FORMULARIO

Primero debes de acceder a tu cuenta de Google Drive.

Después se le da clic en crear y se abrirá un recuadro con diferentes cosas para crear, nosotros le daremos clic en formulario.

 Posteriormente deberás de agregar las preguntas que deseas que vengan en tu formulario, también viene para que selecciones que formato quieres que tenga tu pregunta.

ya que ayas terminado tu formulario le das clic en enviar formulario.

Posteriormente copias el link y lo mandas a las personas que quieras que contesten el formulario y luego los resultados se irán a una base de datos.

CORRESPONDENCIA

Para poder crear una correspondencia primero debes de contar con una tabla la cual debe de contener una serie de datos con subtemas, y también debes de contar con un archivo de World donde quieres que se coloquen los datos de la información que tienes en Excel.

 luego estando en el archivo de World le das clic en el apartado de correspondencia, y le das clic en seleccionar destinatario, le das clic y ya seleccionas el archivo de Excel en la base de datos.

y la solo es cuestión de que vincules los subtemas.

BANNER

Para poder crear un Banner es muy sencillo pero primero es necesario que te introduzcas a una pagina para crearla, en Online hay muchas opciones para crear Banners de forma gratuita, un ejemplo es esta pagina:

http://www.bannersnack.com/es/?re=menu

Luego sele da clic donde dice creear y ya crearas tu Banner como tu quieras.

TABLA DINAMICA

Primeramente debes de tener en un archivo de Excel una serie de datos que den la forma de una base de datos, posteriormente debes de seleccionar todos los datos e irte al apartado donde dice insertar y seleccionar donde dice tabla dinámica.

Posteriormente solo debes de seleccionar el rango y darle aceptar.

Luego solo es cuestión de seleccionar los sumbtemas que tienes a tu lado derecho y ya.

BITÁCORA 1 "FILTROS"

Primeramente para poder crear unos filtros es necesario abrir un archivo de excel y ya tener una base de datos para empezar.

Posteriormente se procede a seleccionar todos los subtemas o en este caso los datos generales y las preguntas, una vez seleccionados nos iremos a la pestaña de inicio y le daremos clic donde dice ordenar y filtrar.

Luego se abrirá una pequeña tabla con varios filtros y ahí seleccionaras el de tu agrado o seleccionar la opción de filtro y posteriormente tu podrás seleccionar la opción de tu agrado.

Los golpes en la cabeza sí se asocian a enfermedades mentales

Es frecuente que los familiares de quienes acuden a consulta con alguna enfermedad mental grave planteen, como hipótesis sobre el padecimiento, algún golpe en la cabeza recibido en época temprana de la vida. A veces se escucha con escepticismo dichas elucubraciones y hasta se las toma cual consoladoras ideas ante un diagnóstico que se presenta ominoso.

Pero esta idea que ha calado profundamente en el imaginario popular no andaba tan desencaminada como algunos creíamos. Un estudio recién aparecido en el American Journal of Psychiatry así lo demuestra.

Los investigadores daneses autores del trabajo, a partir de una amplia base de datos de más de 100 000 casos de trauma encefálico, evaluaron el riesgo posterior de desarrollar enfermedades como la esquizofrenia, la depresión, el trastorno bipolar y trastornos cerebrales orgánicos. Hallaron un incremento de riesgo de 65% para sufrir esquizofrenia, de 59% para desarrollar depresión y para trastorno bipolar una cifra más discreta. Como es obvio, la posibilidad de sufrir cuadros orgánicos cerebrales fue la que registró mayor incremento (cuatro veces mayor). El riesgo de esquizofrenia y depresión fue mayor en el primer año luego del traumatismo craneano pero la elevación del riesgo se mantuvo significativa durante quince años y aún más. Cabe anotar que estos datos fueron igualmente significativos para traumatismo craneal leve y para aquellos con fractura.

El efecto descrito en el estudio no fue explicable por antecedentes familiares de patologías psiquiátricas y tampoco por una hipotética proclividad a traumatismos (se ha sugerido que en los pródromos de psicosis o en casos de depresión, las personas se hallan en mayor riesgo de sufrir caídas y traumatismos).

Los autores esbozan diferentes explicaciones para sus hallazgos, desde las hipótesis inflamatorias como consecuencia de la contusión y el daño tisular consecuente, a los efectos traumáticos específicos sobre ciertas áreas del cerebro. Pero tampoco puede soslayarse, ellos mismos lo señalan, el impacto psíquico que puede acarrear un accidente de esta naturaleza o las secuelas de discapacidad, como explicación concomitante para el aumento de riesgo de enfermedades mentales luego de un traumatismo encéfalo-craneano.

Algunos puntos flacos del estudio fueron que el seguimiento de los pacientes no se prolongó más allá de los 33 años de edad y que no hubo acceso a los historiales clínicos individuales de cada paciente para enriquecer los datos y explorar otras correlaciones epidemiológicas. Por ejemplo, no se pudo examinar si se siguieron las indicaciones médicas luego del traumatismo o si no hacerlo pudo aumentar aún más el riesgo de posterior patología psiquiátrica

Vale la pena, a partir de esta información, reflexionar cómo un diagnóstico psiquiátrico no puede ser una etiqueta endilgada sin más. Dado que el diagnóstico psiquiátrico es una interpretación de la experiencia de una persona dada, es imposible obtener una cabal comprensión de las expresiones afectivas, verbales y conductuales de un individuo sin tomar en cuenta el contexto cultural que las ha modelado. Lo pertinente es clarificar y explorar las atribuciones de causalidad que el individuo y su grupo familiar consideran respecto al problema de salud para lograr una interacción fructuosa de trabajadores de salud y usuarios. Incluyendo, claro está, la intuitiva idea de que un golpe en la cabeza puede desacomodar a veces la frágil y complejísima estructura albergada dentro.

¿Pueden las MMA dejar alguna secuela grave para los peleadores?

Sabido es que un evento de UFC no solo comienza y termina esa noche de peleas. Después de cada día de acción surgen un sin número de temas que la opinión pública comienza a tratar. En los últimos tiempos, se ha podido observar el mal estado en que los peleadores pueden quedar luego de un combate. ¿Cuáles son los perjuicios de practicar Artes Marciales Mixtas?


Si bien nunca fue un amante de las MMA, el Dr. Charles Bernick (especialista en neurología) ha decidido comenzar un estudio sobre el tema. Este residente de Las Vegas, se ha preocupado por saber qué ocurre con esos deportistas que se golpean la cabeza para ganarse la vida.

Ya lleva tres años del comienzo de su investigación estudiando a peleadores comoRoy Nelson, quizá el de mayor tolerancia a los golpes del UFC. El lugar: la Clínica Lou Ruvo Center Cleveland. La hipótesis: ¿qué pasa después recibir tantos golpes?


Charles Bernick: “No se puede ética o legalmente contratar a un grupo de estudiantes universitarios y golpearlos en la cabeza para ver qué pasa. Pero usted sabe que el 30 de noviembre va a haber 22 combatientes aquí para la UFC, e incluso los ganadores van a recibir un golpe en la cabeza un par de veces.”

Algunos casos recientes se han dado en los últimos meses. En el UFC 167, el mismo Georges St-Pierre ha sostenido que perdió la visión de un ojo y la memoria durante la pelea estelar:


GSP: “Esta fue la pelea más dura de mi carrera. Perdí la memoria durante la pelea, no podría ver con uno de mis ojos.”

Mucho se ha hablado también del castigo sufrido por Junior Dos Santos a manos de Caín Velázquez. El mismo Chael Sonnen ha demostrado que los peleadores saben a lo que se exponen. Incluso a perder calidad o años de vida:


Chael Sonnen: “Esa pelea debió haber sido parada antes. Esa cantidad de castigo le quito muchos años de vida y años de su carrera a Junior, la persona responsable de esa esquina debería ser despedida.”

Bernick sostuvo que “existe una relación entre la lucha y la disminución del volumen cerebral” y que “los peleadores con más cantidad de peleas tienen más bajos los volúmenes cerebrales en partes muy específicas del cerebro”. Entonces si bien todavía el comienzo del estudio es muy reciente, ya ha abierto nuevas variables.


Bernick: “Puede que no signifique nada, pero volúmenes más bajos se asocian con peores actuaciones en las pruebas cognitivas, así que hay una relación allí. Pero la única forma de saberlo será con el tiempo“.

Artes Marciales Mixtas, más peligrosas que el boxeo

Un estudio publicado en la revista American Journal of Sports Medicine por investigadores de la Universidad de Toronro, arrojó que las batallas de artes marciales mixtas profesionales que terminan en nocaut o nocaut técnico provocan más daño cerebral que las pelas deboxeo. Los especialistas analizaron los registros y videos de 884 combates de Ultimate Fighting Championship, de 2006 a 2012, y encontraron que en 108 peleas, casi el 13 por ciento de las riñas terminaron por la vía del cloroformo. Otras 179 combates, el 21 por ciento, terminaron en nocaut técnico. Por lo general, un peleador fue golpeado en la cabeza de 5 a 10 veces en los últimos 10 segundos antes de que el enfrentamiento fuera detenido. Los investigadores de Toronto, quienes examinaron las peleas de la UFC, encontraron que el tiempo a partir de un KO de 3.5 segundos en promedio, son golpeados 2.6 veces más a la cabeza. Con nocauts técnicos, encontraron que en los últimos 30 segundos antes de detener la pelea el perdedor fue golpeado en promedio 18.5 veces, 92 por ciento en la cabeza. Citando datos de otras investigaciones, el estudio dijo que la tasa de las artes marciales mixtas traumatismo craneal también supera el futbol y el hockey. Los investigadores propusieron introducir normas como en el boxeo, donde un peleador consigue una cuenta de 10 segundos después de una caída. También propusieron más formación para ayudar a los árbitros para identificar a los combatientes que están indefensos o han perdido la conciencia. Lawrence Epstein, director de operaciones de UFC, afirmó que el estudio de Toronto es "bastante imperfecto" y dijo que un próximo estudio que realizarán investigadores, y que se han inscrito cerca de 400 combatientes activos y jubilados, proporcionará una mejor visión. "Al asociarnos con la Clínica de Cleveland, una de las instituciones de investigación médica más importantes del mundo en estudios avanzados dirigidos a la prevención de lesiones, la UFC demuestra un verdadero compromiso con la seguridad de todos los atletas profesionales " , dijo Epstein. Los resultados preliminares de los estudios de Cleveland encontraron que los atletas con mayor exposición al trauma en la cabeza, con base en una fórmula que incluye el número depeleas, años de lucha y peleas por año, eran más propensos a calificaciones más bajas en las pruebas cognitivas . Los investigadores que llevan a cabo las evaluaciones libres afirmaron que hay factores como la genética, estilo de vida o la exposición al trauma de cabeza y la susceptibilidad a la lesión que tienen implicación en la salud cerebral de los combatientes.

"Estresores" del estado de ánimo

• Azúcar

Altos y bajos en el estado de ánimo y niveles de energía están muy relacionados a altos y bajos en los niveles de azúcar. Muchos alimentos ricos en azúcar, producen el efecto de levantar nuestro estado de ánimo, sin embargo, este efecto puede ser temporal y ser seguido de bajas nada agradables. Usualmente la solución, es "rescatarnos" de esta caída con otra buena dosis de azúcar, llevándonos a una montaña rusa emocional todo el día.

¿Cómo romper este ciclo? Muy fácil, eligiendo sabiamente los tipos de carbohidratos que no provoquen picos en los niveles de azúcar, sino que los mantengan estables durante el día.

Elija principalmente carbohidratos integrales como arroz integral, pan integral, pastas integrales, y cereales de desayuno ricos en fibra. Las frutas y vegetales también aportan su buena dosis de fibra, por lo que son una excelente elección si quiere mantener sus niveles de azúcar estables.

• Alcohol

Es bien conocido que el alcohol es una droga que altera nuestro estado de ánimo. Sin embargo, muchas personas asocian estas alteraciones solo con los tomadores fuertes, pero se ha demostrado que el consumo de alcohol ocasional, también puede tener un efecto negativo en los estados de ánimo.

Un mayor abuso del alcohol (aunque sea ocasional) se ha asociado a estados de ánimos más negativos (como depresión, ansiedad, angustia, estrés) en relación a los tomadores menos fuertes. No se puede determinar de manera precisa si el estado de ánimo negativo es consecuencia del alcohol o si el estado de ánimo negativo es el que lleva a buscar el alcohol, sin embargo, los investigadores sugieren que pueden existir ambas interacciones.

• Cafeína

Con la cafeína, el secreto es la moderación. Depende de la cantidad que consuma puede elevar su ánimo o dejarle totalmente por el suelo, el secreto es saber usarla a su favor. Para esto, es importante que conozca como reacciona su cuerpo a su consumo y no abusar de sus efectos.

Un exceso de cafeína provoca ansiedad, e irritabilidad, en personas con problemas de ansiedad la cafeína puede exacerbar la condición. Recomendaciones para moderar su consumo:
Escuche su cuerpo y sepa cuando decir no a esa taza extra.
La mayoría de las investigaciones sugieren que 3 tazas de café al día, o el equivalente a 6 de té (300 mg de cafeína por día) no tienen un efecto contradictorio en la mayoría de las personas saludables.
Ponga atención al contenido de cafeína de otras fuentes diferentes al café, una taza de té aporta unos 50 mg, y un refresco gaseoso aporto unas 37 mg.
Chocolate

Al igual que con la cafeína, moderación es el secreto para disfrutar del efecto estimulador del chocolate.

El chocolate es la perfecta combinación de azúcar y grasa para producir cambios en la química cerebral. El azúcar estimula la liberación de serotonina, que nos lleva a una sensación de bienestar generalizada, asimismo, también libera endorfinas, las cuales producen un pico de euforia en el estado de ánimo. La grasa del chocolate favorece su sabor y aroma, estimulando otro químico que controla los antojos por la grasa.

Y esto es solo la punta del iceberg cuando se trata de alteraciones a nivel de la química cerebral. El chocolate también es rico en teobromina y cafeína, que elevan el ánimo, además contiene feniletilamina, la cual estimula el sistema nervioso central y aparentemente dispara la sensación que se experimenta al estar "enamorado". Finalmente, contiene una sustancia llamada anandamida, la cual simula el efecto de la marihuana, provocando la sensación de placer cuando se come.

Todavía hay muchas preguntas en relación a las alteraciones que produce el chocolate a nivel cerebral, sin embargo un cosa es cierta: los antojos por el chocolate son bastante reales.

El problema, es que el abusar del chocolate nos puede llevar también a altos y bajos emocionales, por lo que se debe disfrutar con moderación.

Funciones primordiales de la alimentación en los deportistas.

1ª. Función preventiva – adecuado aporte de macronutrimientos y micronutrientes va a evitar estados deficitarios de energía, vitaminas o minerales que nos puede ocacionar disminución del rendimiento y/o producción de una lesión deportiva.

2ª. Función de optimización del rendimiento – Se utilizan bebidas isotónicas ricas en carbohidratos y minerales.
En actividades de larga duración se da un descenso de las fuentes energéticas y el desequilibrio osmótico condicionan una disminución en el rendimiento. Mantenerse debidamente hidratado es capital

La osmolaridad es el equilíbrio celular de agua el cual es regulado por la entrada y salida de sodio y potacio de las células.

3ª. Función de tratamiento – En estado carencial (anemia deportiva, fatiga crónica desórdenes en el ciclo menstrual de la mujer) la alimentación va a ser el punto primordial para lograr una recuperación del cuerpo.

La alimentación del deportista debe de cumplir algunos puntos escenciales.

1-Equilibrada energéticamente pero rica en carbohidratos complejos.
2-Rica en proteínas de alto valor biológico.
3-Adecuada en ácidos grasos esenciales.
4-Suficiente en vitaminas, minerales, agua y fibra.

Por otro lado, dependiendo el tipo de ejercicio que la persona haga, va a depender las cantidades de consumo de hidratos de carbono y de la hidratación. (estos dos puntos son esenciales para todos los deportistas) es decir notdos los programas de nutricion son iguales para todos y para todas las actividades deportivas, sin embargo existen también generalidades que pueden garantizar un buen desempeño en el deporte y esta hecho para todos los deportistas y arte marcialistas.

Nutricion y Artes Marciales

La alimentación en los atletas es extremadamente importante; ya que de esto va a depender su salud, su rendimiento durante el ejercicio, su recuperación, su peso y composición corporal. De la misma manera, va a ser una forma efectiva de poder evitar lesiones y en caso de que las haya, se de una recuperacion mas rapida efectiva del cuerpo.

Cabe mencionar que al decir atletas, no solo nos estamos refiriendo a atletas de alto rendimiento, sino tambien a cualquier persona que haga deporte o una actividad fisica constantemente y quiera maximisar su potencial en el deporte o en dicha actividad.

En la practica de las Artes marciales uno de los aspectos que aparentemente han sido dejados de lado es el de la nutricion y alimentacion correcta y balanceada y digo aparentemente por que solo en los selecionados de tae kwon do y Judo harian enfasis sobre ello, alguna ves has preguntado a tu instructor maestro sempai ,sensei que alimentacion debes seguir pare mejorar tu rendimiento o capacidad? si no es asi estas en el momento de hacerlo.

Por qué es importante la meditacion

La meditación es importante en las artes marciales porque ayuda a mejorar la disciplina personal. Dado que promueve el autocontrol mediante una intensa concentración y tener la habilidad de escuchar tu yo interno mientras puedes observar al mismo tiempo lo que sucede a tu alrededor, se considera muy importante y un instrumento para conseguir grandes habilidades en artes marciales. El qiqong también es conocido por prevenir y curarenfermedades, en base a las creencias tradicionales chinas. Adicionalmente, este tipo particular de meditación ayuda a reducir el estrés de forma efectiva, porque disminuye la producción de cortisol, la hormona que produce el estrés, así como el lactato de la sangre, que es responsable de la sensación de ansiedad.

Técnica de meditación de Bruce Le

La técnica de meditación de Bruce Lee se conoce como el qiqong, también llamado chi kung, que gira sobre el concepto del chi, que se cree que es la energía universal, o lo que Bruce Lee llama "fuerza vital". En la meditación, el chi se extiende por cada parte del cuerpo a través de ejercicios de respiración y movimientos lentos y elegantes que implican a todo el cuerpo, dando de este modo fuerza interna y desarrollando la concentración mental. El ejercicio de meditación más común es mediante la respiración. Vacías tu mente de cualquier pensamiento y te centras en el chi. El proceso se realiza inhalando y exhalando, y conteniendo la respiración. Cuando inhales, la lengua debería levantarse hacia el paladar superior, y cuando exhales, la lengua debería estar en su posición normal. Primero, tendrás que inhalar y visualizar el chi entrando en tu cabeza y bajando hasta debajo de tu ombligo, y después exhala mientras visualizas el chi incrementándose en la zona del ombligo. Es un proceso repetitivo que se hace como unos 10 minutos al día para incrementar la "fuerza vital" dentro de tu mente y de tu cuerpo. Una de sus técnicas de meditación es el "Círculo de Miedo", en el que visualizas un círculo rodeándote, y la distancia del círculo de ti es alrededor de la que tiene tu pierna cuando das una patada lateral. Esta técnica te ayuda a controlar tu miedo, porque cualquier cosa a la que temas, una persona, una cosa o una situación, mientras esté fuera del círculo, estás a salvo de ella.

La importancia de la respiración en las artes marciales

Partamos del hecho de que en toda actividad física o deportiva, la respiración, como base de todas nuestras funciones metabólicas, es sin duda importante. Obviamente si no respiramos bien, no nos oxigenamos bien y, por lo tanto, la sangre no distribuye el oxígeno ni elimina el dióxido de carbono como debiera. La actividad física incluye la actividad mental (ya que el físico está regido por el sistema nervioso, y este es, a su vez, indisociable de lo físico). O sea, la coordinación y los reflejos no es posible si nuestro cerebro no funciona bien, y este no funciona bien si no respiramos bien. Partiendo de este punto de vista racional, es evidente que las artes marciales, como actividad físico-mental, tienen que prestar atención a la respiración.
Pero la respiración es un proceso inconsciente, así que bien podría decirse que no hace falta pensar en ella o trabajarla de forma consciente, como se hace por ejemplo en karatedo, en aikido, etc. Es aquí cuando hay que hablar de otros elementos que, desde el punto de vista marcial y de la meditación, nos aporta una respiración controlada.


Desde el punto de vista anatómico, para poder respirar debemos poner en funcionamiento varios músculos, principalmente el diafragma: cuando el diafragma se contrae y eleva, se inspira, y cuando se distiende y desciende, se espira. A ello ayudan, combinan su fuerza a través de cadenas musculares, los músculos abdominales, entre otros: todos ellos en acción no sólo permiten la respiración, sino también hablar, toser, gritar, defecar, tener un hijo y, en definitiva, concentrar la fuerza en lo que los japoneses llaman el "seika tandem" o el "hara", es decir, el "centro" del cuerpo que se ubica, de forma clásica, tres dedos por debajo del ombligo y a la altura del centro del cuerpo.


Es un hecho que, a partir de la postura del diafragma y los músculos abdominales, se podrá hacer más o menos fuerza al fijar el centro del cuerpo, ya que por allí se cruzan las cadenas musculares que permiten casi todos los movimientos. Por ejemplo, al evitar el descenso del centro del diafragma, transformándolo en un punto fijo, elevamos las costillas y tensamos el abdomen. Estos músculos rodean y estabilizan a su vez lo que es el centro del equilibrio corporal, L3 y L4, vértebras lumbares que son el eje de rotación de la columna. Al mismo tiempo, la respiración va de la mano con la relajación: en función del control voluntario o involuntario del ritmo respiratorio uno puede relajar los músculos, bajar las pulsaciones y entrar, en definitiva, en un estado de relajación...o todo lo contrario, si se eleva dicho ritmo

Recapitulemos: la respiración no sólo es importante de por sí por su función por todos conocida, sino que, a través del diafragma y los músculos abdominales (entre otros) nos permite, además de relajarnos o tensarnos ante una situación determinada, dominar ciertas fuerzas corporales que controlan el equilibrio y permiten, básicamente, mover de forma más o menos eficiente cada músculo del cuerpo, asociado a las cadenas musculares que cruzan por la zona central del tórax y el tronco.